Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie den Oberkörper nach vorn und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen ab. Atmen Sie möglichst ruhig und langsam ein und aus.
Sitzen Sie an einem Tisch, dann können Sie Ihre Arme darauf ablegen und sich mit dem Oberkörper nach vorn lehnen. Falls Sie ein Kissen zur Hand haben, können Sie den Kopf darauf ablegen. Atmen Sie möglichst ruhig und langsam ein und aus.
In Seitenlage: Kopf und Nacken sollten dabei erhöht auf einem Kissen abliegen. Die Knie winkeln Sie leicht an. Atmen Sie möglichst ruhig und langsam ein und aus.
Im Stehen können Sie sich nach vorn auf eine Stuhllehne, ein Fensterbrett oder eine andere stabile Oberfläche lehnen. Atmen Sie möglichst ruhig und langsam ein und aus.
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Ihre Füße stellen Sie leicht auseinander und etwa 30 cm von der Wand entfernt auf. Atmen Sie möglichst ruhig und langsam ein und aus.