Warum sollte man trotz hohen Blutdrucks Sport machen?
Ja, während des Sports kann der Blutdruck in der Tat etwas ansteigen, das ist auch ganz normal. Wenn ein Gesunder schnell die Treppe raufläuft in die zweite Etage, kann der obere Wert unter Umständen zweihundert sein, das ist eine normale Anpassung. Aber durch den regelmäßigen Trainingsreiz, wird insgesamt das Herz-Kreislauf-System gerade in Ruhe und gerade in den 23 Stunden am Tag, wo man keinen Sport treibt, dann runtergefahren. Der Ruhepuls sinkt, das Herz schlägt ruhiger, die Gefäße werden elastischer. 

Kann regelmäßiges Training Medikamente ersetzen?
Bevor man Medikamente gibt, sollte man nicht-medikamentöse Maßnahmen ausschöpfen. Dazu gehört Sport und Bewegung. Man kann nach vier bis sechs Wochen mit einer Blutdrucksenkung rechnen, das ist in Studien ganz gut gezeigt. Es reicht sicherlich nicht bei allen aus, nur Sport zu treiben und auch eine Medikamenteneinnahme sollte einen nicht demotivieren. Sport ist immer gesund und kann auch in Kombination mit den Medikamenten gut eingesetzt werden und die Medikamentendosis möglicherweise sogar reduzieren. Man sollte das mit seiner Ärztin, seinem Arzt absprechen, inwieweit Sport und Bewegung mit den jeweiligen Medikamenten optimal zusammenspielen.

Welche Sportarten sind geeignet und welche nicht so sehr?
Sportarten, die besonders förderlich sind für den Bluthochdruckpatienten sind Ausdauersportarten. Schnelles Gehen, Nordic Walking, Fahrrad fahren, da muss man sich allerdings schon relativ anstrengen, um auf das Level zu kommen. Ein gut dosiertes Kräftigungstraining ist absolut erlaubt, kann sogar den Blutdruck senken. Insofern kann man auch im Fitnessstudio eine gute Mischung aus Ausdauersport und Kräftigungstraining betreiben. Nicht so förderlich und das empfiehlt zum Beispiel die deutsche Hochdruckliga nicht, sind Kraftsportarten, wo man pressen muss. Also hohe Gewichte sind da nicht günstig. Durch die Pressatmung kann der Blutdruck sehr stark ansteigen. 

Einfach loslegen? Wie kommt man in Bewegung?
Also zunächst mal sollten die Blutdruckwerte natürlich nicht extrem erhöht sein, dass man Sporttraining beginnen kann. Also als Faustregel, wenn der obere Wert nicht über 160 ist, dann kann man zunächst mit Sport einsteigen. Das muss der Hausarzt/Hausärztin möglichst genehmigen, dass das EKG in Ordnung ist und dann kann man zunächst mal mit einem regelmäßigen spazieren gehen beginnen, vielleicht sogar mit einem Schrittzähler, dass man vielleicht so auf siebentausend, vielleicht sogar zehntausend Schritte pro Tag kommt. Und der nächste Schritt wäre dann ein gezieltes Training, also im Sinne eines Ausdauertrainings. Das kann ganz niedrig dosiert anfangen, dass man mal ein, zwei Minuten etwas schneller geht, dann auch mal anfängt zu joggen und sich dann ganz langsam steigert, bis in Richtung dreimal die Woche, vielleicht mal zwanzig bis dreißig Minuten ganz langsames Joggen. Das wäre dann so ein Sport, der für Bluthochdruck eigentlich schon ideal ist.