Umgang mit Stress

Was kann mir gegen Stress helfen?

Es ist wirklich sehr wichtig, tatsächlich zu gucken: Was tut mir gut?
Und was hat nichts mit einem weiteren Stressor zu tun, weil mein Verstand sagt, es wäre gut,
bestimmte Dinge zu tun? Sondern es ist wichtig, auf das Gefühl zu gucken und zu gucken:
"Wo entspanne ich mich am Ende?" und das dann zu tun.
Das können ganz unterschiedliche Tätigkeiten sein, also zum Beispiel Yoga oder Autogenes Training
oder Spaziergänge, sich auf eine Parkbank setzen, ein Bad nehmen.
Es kann aber auch hilfreich sein, sich körperlich abzureagieren.
Das bedeutet, zum Beispiel Sport zu treiben, tanzen zu gehen, Musik zu hören.
Letztlich geht es immer darum, dass wir quasi Experten für uns selber werden müssen
und herausfinden müssen: "Was sind meine Methoden zu entspannen?"

Wie kann mir autogenes Training bei akutem Stress helfen?

Wenn ich mich in einer akuten Stresssituation entspannen möchte,
dann ist es zum Beispiel gut, wenn ich autogenes Training kann und mir dann so eine kleine Übung vornehme.
Es ist allerdings wichtig, am Anfang Zeit zu investieren,
um das zu lernen und auch regelmäßig durchzuführen, also es zu einem ständigen Begleiter zu machen.
Ich suche mir dann einen ruhigen Platz, einen bequemen Stuhl oder einen Sessel
und ich schließe die Augen, ich konzentriere mich auf meinen Körper, ich fühle in mich hinein,
ich spüre die Anspannung und beginne erstmal, mich auf ein Körperteil zu konzentrieren - zum Beispiel auf meinen rechten Arm.
Ich spüre, wie angespannt der Arm ist und ich entspanne ihn.
Und ich stelle mir vor, wie das Blut durch den Arm fließt und ich
spüre dann, dass der Arm warm wird und ich spüre, wie die Muskeln entspannen.
Und je nachdem, wie viel Zeit ich dann habe, kann ich mich auf andere Körperteile konzentrieren:
den anderen Arm, vielleicht auch die Beine, den gesamten Körper, und genieße die tiefe Entspannung,
die dann eintritt und nach einem angemessenen Zeitraum nehme ich dann diese Entspannung wieder mit,
aber beende die Übung und kann dann wieder in meinen Alltag übergehen.

Wie kann mir eine Fantasiereise bei akutem Stress helfen?

Eine Möglichkeit, einer Stresssituation zum Beispiel etwas entgegen zu setzen,
ist auch die einer kleinen Fantasiereise: eine Imaginationsübung, so nennen wir das, wie zum Beispiel
sich in der Fantasie einen sicheren Ort auszusuchen, an den man sich, jederzeit, wann man möchte,
begeben kann, ist deswegen so wunderbar, weil ja nur ich bestimme,
wie dieser Ort aussehen soll.
Also ich kann ihn mir genau so zurechtfantasieren, wie ich einen Ort brauche,
den es nirgendwo in der realen Welt gibt. Einen solchen sicheren Ort kann ich jederzeit aufsuchen.
Das heißt: Ich habe das in der Hand zu entscheiden, wann ich mich dort hinbegebe in der Fantasie
und das ist eine kleine Kostbarkeit.

Wissen ist gesund.