Stress abbauen: Was hilft?
Gelegentlicher Stress gehört zum Leben dazu und die meisten Menschen können gut damit umgehen. Wenn der erlebte Stress allerdings überhandnimmt, kann er uns körperlich und seelisch belasten. Andauernder Stress trägt dazu bei, dass man krank wird.
Wie viel Stress wir ertragen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche fühlen sich schnell gestresst, während andere auch großen Belastungen standhalten können. Diese Unterschiede sind zum Teil angeboren, zum Teil erlernt. Sie werden im Wesentlichen durch drei Umstände bestimmt:
Unser Umgang mit stressigen Situationen wird Coping genannt. Coping ist eine natürliche Reaktion auf eine Stress-Situation: Wir versuchen dadurch, auch unbewusst, eine schwierige Situation zu meistern und das eigene Wohlbefinden wieder herzustellen. Fachleute unterscheiden unter anderem problembezogenes Coping und gefühlsbezogenes Coping.
Damit der Stress nicht zum Krankmacher wird, müssen wir gesunde Wege finden, ihn zu bewältigen und abzubauen. Dafür gibt es u. a. folgende Möglichkeiten:
- die Probleme zu lösen, die den Stress verursachen,
- die Denkmuster zu verändern, die Stress fördern,
- bewusste Erholungsphasen einzuplanen.
Welche Möglichkeit am besten funktioniert, ist eine Typfrage und auch von der stressauslösenden Situation abhängig: Nicht jeder Ansatz funktioniert für jeden Menschen und für jedes Problem gleich gut.
Strategien zur Stressbewältigung lassen sich gezielt erlernen. Welche empfehlenswert sind, hängt von der Person selbst und den Stressursachen ab. Allerdings gilt: Je mehr Techniken man zur Verfügung hat, umso besser gelingt die Stressbewältigung.
Stressbewältigungs-Trainings vermitteln Techniken, mit denen Teilnehmende Stress durch alltägliche Belastungen nachhaltig verringern können. Dadurch soll verhindert werden, dass der Stress zur gesundheitlichen Belastung wird. Außerdem sollen sie die körperliche und seelische Widerstandskraft stärken: die Resilienz.
Stressbewältigungs-Trainings werden z. B. von Krankenkassen, in der Rehabilitation (Reha) oder am Arbeitsplatz angeboten. Es gibt auch spezielle Trainings für bestimmte Personengruppen, z. B. Pflegekräfte, berufstätige Mütter oder Menschen mit schwer kranken Angehörigen.
Auch bei bestimmten Erkrankungen können Methoden aus dem Stressbewältigungs-Training eingesetzt werden, z. B. bei Bluthochdruck, Spannungskopfschmerzen, Depression oder Schlafstörungen. Als alleinige Behandlung reichen sie jedoch nicht aus. Menschen, die in einer tiefen persönlichen Krise stecken, sollten zudem erst medizinisch oder psychologisch betreut werden.
Zu einem Stressbewältigungs-Training gehören z. B. folgende Inhalte:
Manchmal weiß man nicht genau, warum man sich gehetzt fühlt und nicht zur Ruhe kommt. Denn Stress entsteht nicht nur in großen Krisen. Manchmal sind es kleine wiederkehrende Konflikte im Alltag, die uns stressen. Um solche Konflikte aufzuspüren, kann ein Stresstagebuch helfen. Der folgende Film erklärt, wie es verwendet wird.
Wer seine Stressauslöser kennt, kann gezielt nach Lösungen suchen, die den Stress lindern oder vermeiden.
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Viele Volkshochschulen bieten Stressbewältigungs-Trainings an. Inzwischen bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten von vielen dieser Kurse. Wichtig ist es, sich vor Kursbeginn über die Voraussetzungen für die Kostenübernahme zu informieren, da die Kursanbieter von den Krankenkassen zertifiziert sein müssen. Manche Krankenkassen bieten auch selbst Kurse oder Programme für ihre Versicherten an. Auch die privaten Krankenversicherer haben Angebote zur Stressbewältigung. Fragen Sie am besten dort nach.
Wenn Stress zu körperlichen oder psychischen Beschwerden führt, kann ein Arztbesuch sinnvoll sein. Das gilt auch, wenn die Beschwerden nur vorübergehend sind und nach wenigen Tagen wieder verschwinden. Sie sollten vor allem Beschwerden ärztlich abklären lassen, wenn diese erstmals auftreten, schlimmer werden oder immer wieder kommen.