Wenn ich akute Rückenschmerzen habe, sollte ich die Schonung am Anfang nicht vermeiden. Ich kann mich schonen, aber wichtig ist, dass ich dann wieder zügig in die Beweglichkeit zurückkomme. Und dann geht es auch darum, dass ich versuche, am besten gar nichts zu vermeiden.Meistens vermeiden die Patienten ja Bewegung, weil sie denken, sie schädigen meinem Rücken.Weil sie gleichsetzen Schmerz ist gleich Schaden. Dem ist aber gar nicht so.

Vielleicht kann man das anders verstehen, wenn der Patient sagt: "Der Schmerz weist mich darauf hin, was ich am schlechtesten kann. Und das, was ich am schlechtesten kann, das muss ich trainieren. Der Rücken, der braucht Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

Am Anfang kann man vielleicht hingehen und sich den Alltag so unbequem wie möglich einrichten. Z.B. Dinge, die ich täglich benutze, so tief wie möglich ins Regal hinten reinstellen oder so hoch wie möglich aufs Regal stellen. Dadurch strecke ich mich oder ich bücke mich. Dadurch steigere ich zum Beispiel meine Flexibilität. Wichtig ist z. B. auch, schwere Sachen aus dem Kreuz herauszuheben. Dadurch stärken Sie die Muskulatur. Und die Koordination stärken Sie z.B. dadurch, indem Sie sich einbeinig die Zähne putzen. Es gibt aber keine richtige oder keine falsche Bewegung.

Also normale Rückenschmerzen, die so auftreten, die klingen einfach meistens so innerhalb von 1 - 4 Wochen wieder ab. Und wenn die einfach nicht weggehen, nach 4 Wochen spätestens, dann einmal zum Arzt gehen und einmalig gucken, ob da nicht etwas Gravierendes im Hintergrund steht. Also wenn bei der körperlichen Untersuchung herausgekommen ist, dass an der Wirbelsäule nicht irgendetwas Gravierendes kaputt gegangen ist, dann kann ich trainieren und ich darf trainieren. Ich kann auch in den Schmerz rein trainieren. Das ist nicht schlimm. Ich muss mich halt an das herantasten, was ich wieder gerne machen möchte. Sie können, wenn Sie Spaß daran haben, ins Fitnessstudio gehen und da auch richtige schwere Gewichte hochheben und stemmen. Wenn Sie daran keinen Spaß haben, dann können Sie eine andere Kraftsportart machen.

Oder Sie gehen laufen oder machen irgendwas, machen Yoga oder machen irgendwelche Bewegungsübungen auf der Matte. Jetzt hängt es ja davon ab, wo ich vorher war. Also wenn ich vorher nur spazieren gegangen bin, dann ist es vielleicht gut, wenn ich wieder ins Spazierengehen komme.

Sie können alles mit ihrem Rücken machen. Es muss Ihnen Spaß machen. Das ist das Wichtige. Weitere Informationen finden Sie auf dem Gesundheitsportal der Stiftung Gesundheitswissen.