Berlin, 20.04.2022 – Sich regelmäßig zu bewegen, ist nicht immer leicht. Oft ist der Alltag vollgestopft mit Terminen, die Arbeitstage sind lang oder der Haushalt oder die Kinder machen es schwer, Zeit für Bewegung zu finden. Zusammen mit unserem zertifizierten Trainer, Mike Greeck, wollen wir motivieren, wieder mehr in Bewegung zu kommen. Frei nach unserem Motto: "Jede Bewegung zählt!"
Wer sich viel bewegt, tut seinem Körper etwas Gutes. Denn nur mit ausreichender Aktivität bleibt die normale Funktion des Bewegungsapparats erhalten. Auch das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche profitieren von Bewegung. Schon kleine Trainingseinheiten sind gut für die Gesundheit. Damit Körper und Geist optimal profitieren, ist eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordinations-Training sinnvoll.
Mike Greeck ist ausgebildeter und lizenzierter Trainer für medizinisches Fitnesstraining, Diagnostik und Trainingswissenschaften. In seinen Workouts, die er für die Stiftung Gesundheitswissen konzipiert hat, widmet er sich verschiedenen Bewegungsthemen, die sich ohne Aufwand in den Alltag einbauen lassen.
Die Trainingsvideos in der Übersicht:
In diesem Workout werden die Teile des Körpers gekräftigt, die oft zu kurz kommen. Gerade wenn man viel sitzt, werden Muskeln, Faszien, Sehnen, Bänder und Knochen geschwächt. Dagegen lässt sich etwas tun. Alles, was Sie für diese Trainingseinheit brauchen, sind ein Stuhl und zwei volle Wasserflaschen.
Der Rumpf sorgt für Stabilität im Alltag. In diesem Workout stellt Trainer Mike Greeck daher viele Übungen für den Bauch, die Brust und den Rücken vor. Durch die Trainingseinheiten werden zahlreiche Vorgänge und Funktionen im Körper angeregt. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat, aber auch auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, das Abwehrsystem, die Hormone und auch auf das Nervensystem aus. Mehr dazu können Sie in unserer Gesundheitsinformation "Gesünder leben mit Bewegung" nachlesen.
Mit Rückenschmerzen macht fast jeder im Laufe seines Lebens Bekanntschaft. Damit die Schmerzen nicht immer wieder auftreten, kann man etwas tun: Studien haben ergeben, dass körperliche Aktivität und Bewegung die wirksamsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Kreuzschmerzen sind. In diesem Workout geht es daher darum, die Rückenmuskulatur zu stärken. Das Rückentraining kommt ohne Geräte aus.
In diesem Workout werden Bauch, Beine und Po trainiert. Durch unsere meist sitzenden Tätigkeiten schwindet gerade in diesen Körperregionen das Muskelgewebe und wird schwächer. Nimmt die Muskelmasse ab, benötigt der Körper weniger Energie. Dies führt dazu, dass man bei gleicher Ernährungsweise eher zunimmt. Dem kann man mit regelmäßigen Bewegungseinheiten entgegenwirken. Mehr dazu können Sie in unserer Gesundheitsinformation "Gesünder leben mit Bewegung" nachlesen.
In diesem Krafttraining sollen die Muskeln gestärkt werden. Eine gut entwickelte Muskulatur kann die Wirbelsäule nachhaltig stabilisieren und so Haltungsschäden und Rückenschmerzen entgegenwirken. Krafttraining hat zudem durch die Zug- und Druckbelastungen eine knochenstärkende Wirkung; es kommt zum Aufbau von Knochenmasse und zur Steigerung der Knochendichte. Das Risiko von Knochenbrüchen wird gesenkt. Mehr dazu können Sie in unserer Gesundheitsinformation "Gesünder leben mit Bewegung" nachlesen.
Für die Übungen im Video benötigen Sie lediglich ein Handtuch und eine Wand.
In diesem Workout soll der Puls ein wenig in die Höhe getrieben werden. Dafür hat unser zertifizierter Trainer Mike Greeck ein moderates Cardio-Training für zu Hause zusammengestellt. Mit einem regelmäßigen Ausdauertraining kann man bestimmten Krankheiten vorbeugen. Studien deuten darauf hin, dass man durch regelmäßige Bewegung Bluthochdruck verhindern, behandeln und damit auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Mehr dazu können Sie in unserer Gesundheitsinformation "Gesünder leben mit Bewegung" nachlesen.
In diesem Workout wird ein Dehnungs- und Mobilitätstraining geboten. Durch die verschiedenen Dehnungsübungen können Sie Ihre Beweglichkeit und Stabilität steigern. Die Übungen können Sie jederzeit in Ihren Alltag einbauen. Spezielle Hilfsmittel brauchen Sie nicht.
In diesem Workout geben wir noch einmal richtig Gas, mit einem etwas anspruchsvolleren Krafttraining. In nur 30 Minuten trainieren wir den ganzen Körper von Kopf bis Fuß – und das ohne Geräte. Unser zertifizierter Trainer Mike Greeck zeigt dafür verschiedene Übungen, die Sie zu Hause mitmachen können. Sie brauchen dafür nur eine Matte, ein Handtuch und ein wenig Durchhaltevermögen.
