Mehr Motivation und Bewegung durch Fitness-Tracker und Smartwatches?

Fitness-Tracker und Smartwatches zeichnen Körper- und Aktivitätsdaten beim Sport und anderer Bewegung auf. In der Regel passiert das mit einem Armband mit Sensoren und Zusatzfunktionen. Die aufgezeichneten Daten lassen sich anschließend am PC oder mit einer Fitness-App auswerten. So kann man u. a. den Bewegungsumfang und Fitnessstand jederzeit im Blick behalten. Dadurch versprechen sich viele Nutzerinnen und Nutzer einen Motivationsschub und Unterstützung bei der Steigerung des Aktivitätslevels. Wir haben anhand vorhandener randomisiert-kontrollierter Studien (RCTs) analysiert, ob dies bei erwachsenen Personen mit Bewegungsmangel tatsächlich der Fall ist. Auf dieser Seite finden Sie zunächst die Ergebnisse zur Bewegungssteigerung und anschließend die Resultate zur Steigerung der Motivation.

In acht randomisiert-kontrollierten Studien wurde untersucht, ob die Verwendung von Fitness-Trackern oder Smartwatches bei Personen, die sich zu wenig bewegten, zu einer Steigerung der regelmäßigen körperlichen Aktivität führt. In zwei RCTs wurde untersucht, ob Tracker die Motivation steigern. Fitness-Tracker sind Armbänder mit Sensoren, die in der Regel auf die Aktivitätsaufzeichnung beim Sport ausgelegt sind. Smartwatches haben darüber hinaus oft noch mehr Funktionen, die nichts mit sportlichen Aktivitäten zu tun haben.

In den Studien wurde jeweils die Gruppe, die einen Fitness-Tracker benutzte, mit einer Gruppe ohne Fitness-Tracker verglichen. In den Gruppen wurden das Ausmaß an körperlicher Aktivität oder Inaktivität, die Anzahl der gemachten Schritte sowie die Motivation der Teilnehmenden untersucht. In zwei Studien wurde der Kalorienverbrauch zwischen den beiden Gruppen verglichen.
 

Ausmaß der Aktivität

In einem RCT mit 243 Personen zeigte sich nach dem ersten Monat kein Unterschied zwischen den Gruppen mit und ohne Tracker. Nach einer Studiendauer von drei Monaten erhöhte sich die moderate und intensive körperliche Aktivität bei den Teilnehmenden, die einen Fitness-Tracker trugen. 

In einem weiteren RCT mit 38 Personen erhöhte sich beim Gebrauch einer Smartwatch nach der sechsten Woche die moderate oder intensive körperliche Aktivität der Teilnehmenden. Nach der zwölften Woche zeigte sich kein Unterschied mehr. 
In einer anderen Studie mit 276 jungen Männern wiesen die Teilnehmer mit Fitness-Tracker nach elf Wochen kein höheres Ausmaß an moderater oder intensiver körperlicher Aktivität im Vergleich zur Kontrollgruppe auf. Ein kurzfristiger Effekt zugunsten des Fitness-Trackers zeigte sich nur in der ersten Woche. 

In zwei weiteren randomisiert-kontrollierten Studien (RCTs) mit 51 bzw. 114 Personen ließ sich nach 16 Wochen bzw. vier und fünf Wochen kein Unterschied im Ausmaß der moderaten und intensiven körperlichen Aktivität zwischen den Gruppen mit und ohne Fitness-Tracker beobachten. 

Ebenso zeigte sich in zwei anderen RCTs mit 367 und 29 Teilnehmenden nach zwölf Wochen bzw. sechs Monaten kein Unterschied. Das Tragen eines Fitness-Trackers führte allerdings nach zwölf Wochen dazu, dass die Probanden häufiger kurze, zehnminütige moderate bis intensive Aktivitätseinheiten einlegten. 

Ausmaß der Inaktivität

In einer randomisiert-kontrollierten Studie mit 38 Teilnehmenden verringerte sich die durchschnittliche inaktive Zeit durch das Tragen einer Smartwatch nach sechs Wochen nicht. Auch nach 12 Wochen zeigte sich kein Unterschied. 

In einem anderen RCT mit 276 jungen Männern und elf Wochen Studiendauer zeigte sich in den ersten sieben Wochen eine Verringerung der körperlichen Inaktivität bei den Trägern eines Fitness-Trackers im Vergleich zur Kontrollgruppe. Nach der siebten Woche war kein Unterschied mehr festzustellen. 
Bei zwei weiteren RCTs mit 243 und 367 Personen war nach einem und drei Monaten kein Unterschied zwischen den Gruppen zu beobachten.

Schrittanzahl

Zwei RCTs (mit 51 und 114 Teilnehmenden) verglichen die Anzahl der Schritte der Studienteilnehmerinnen und -teilnehmer. In beiden Studien gab es keinen Unterschied zwischen den Nutzerinnen und Nutzern eines Fitness-Trackers und denjenigen ohne Tracker. In einem RCT wurde der Tracker fünf Wochen benutzt, in der anderen 16 Wochen.

Schaden

In keiner der erhobenen RCTs wurden Ergebnisse zu Nebenwirkungen von Fitness-Trackern oder Smartwatches berichtet. Dies bedeutet nicht, dass keine Nebenwirkungen möglich sind.

Die Ergebnisse aus zwei randomisiert-kontrollierten Studien mit eher geringen Teilnehmerzahlen und methodischen Einschränkungen sind nicht ausreichend, um verlässlich beurteilen zu können, ob die Verwendung von Fitness-Trackern oder Smartwatches die Motivation zu mehr körperlicher Bewegung verbessert. 

Die Informationen stellen keine endgültige Bewertung dar, sondern basieren auf den besten derzeit verfügbaren Erkenntnissen.

Die Informationen stellen keine endgültige Bewertung dar, sondern basieren auf den besten derzeit verfügbaren Erkenntnissen.

Erstellt im September 2021; nächste geplante Aktualisierung: September 2024
Wissenschaftliche Beratung: Univ.Ass. Mag.rer.nat. Thomas Semlitsch