Expertin Dr. Vitzthum vom Institut für Tabakentwöhnung & Raucherprävention am Vivantes Klinikum Neukölln im Interview 

Die meisten RaucherInnen haben ja längere Zeit den Wunsch, aufzuhören und schieben die Entscheidung "Soll ich es machen oder nicht?" -  immer so ein bisschen vor sich hin. Wenn man aufhören möchte, ist es immer wichtig, dass man sich auch seinen eigenen Vorstellungen noch einmal anders nähert. Da kann es eine Hilfe sein - um zu einer Entscheidung zu kommen -
dass man eine Pro- und Contra-Liste anlegt: Was spricht noch für‘s Rauchen und was spricht schon dagegen? 

Je nachdem, wie diese Liste sich dann gestaltet, kann man natürlich auch die einzelnen Argumente noch ein bisschen kritisch unter die Lupe nehmen und überlegen: Stimmt es wirklich, dass ich gerne rauche? Oder ist das nicht eher ein Mechanismus, weil ich die Entzugssymptome unterdrücken muss?
Wenn man diese Pro- & Contra-Liste aufgestellt hat, dann kann man auch überlegen: Was könnte denn meine Motivation, aufzuhören, noch mal ein bisschen steigern? Dann könnte man sich überlegen: Was hätte das für eine Auswirkung auf mein Leben, wenn ich weiter rauche? Z. B. in gesundheitlicher Hinsicht könnte es weiter bergab gehen. Es könnte z.B. auch Auswirkungen auf meine Familie haben, dass sie mich vielleicht mehr meidet und ggf. die Enkelkinder nicht mehr zu Besuch kommen, weil es in der Wohnung stinkt! Es könnte natürlich auch dazu führen, dass ich weiterhin wenig Geld habe, weil ich ja sehr viel verqualme! Oder dass ich bald andere Einschränkungen spüre, weil ich z.B. auch gesellschaftlich nicht mehr so gern gesehen bin. Und ich begebe mich da selbst so ein bisschen mehr ins Abseits.

Wenn man aufhören möchte, ist es immer eine Hilfe, wenn man sich ein konkretes Datum vornimmt! Also: ein konkretes Rauchstopp-Datum zu setzen. Und dann alles ein bisschen "generalstabsmäßig" vorzubereiten. Alles aus dem Weg zu räumen und sich eben auch etwas besonders Schönes vornehmen. Für diese erste Zeit, damit man sich auch darauf freut, rauchfrei zu werden.

Wissen ist gesund.