Leben mit Bluthochdruck: Tipps für den Alltag

Volker

Mein Name ist Volker, ich bin Jahrgang 1964 und im Rahmen einer Schuluntersuchung wurde zum ersten Mal Hypertonie festgestellt. Aber es war mir damals egal, weil ich war jung, es spielte keine Rolle. Mit 45 hatte ich eine Vorsorgeuntersuchung und es wurden Unregelmäßigkeiten festgestellt.

Beim Kardiologen hatte ich so einen hohen Bluthochdruck, dass er mich behandelt hatte, als würde ich die nächsten fünf Minuten tot umfallen. Und hat mir auch gezeigt, dass ich eine Herzwandverdickung habe. Das heißt, durch den Blutdruck ist faktisch das Herz so stark beansprucht gewesen, dass da schon eine krankhafte Veränderung sichtbar war. Man selber hat immer so ein Gefühl von Unsterblichkeit. Und dieses Gefühl war in dem Moment etwas weg.

Ich habe über zehn Jahre drei verschiedene Medikamente eingenommen und allein durch diese regelmäßige Einnahme ist zum Beispiel nach fünf Jahren diese Herzwandverdickung komplett verschwunden.

Grund, warum ich vielleicht erst zu spät auch zum Arzt gegangen bin: Ich bin kein Fan von Tabletten, Medikamenten. Ich war einmal im Urlaub, hatte meine Tabletten vergessen und kriegte einen tierischen Schreck und merkte einfach mal, ich bin davon abhängig. Das heißt, wenn ich die nicht nehme, dann kann mein Körper verrückt spielen. Es hat mir dann den Anstoß gegeben, zu sagen, „Ich muss über die Tabletten hinaus noch etwas tun, damit mein Körper auch so, also mit weniger Medikamenten zum Beispiel klar kommen kann. Und da war dann Sport, Ernährung ein Weg.

Ich habe meine Ernährung umgestellt, das heißt, ich nehme nur noch wenig Salz in den Nahrungsmitteln. Wenn es dann nicht schmeckt, kann man immer noch nachsalzen. Aber beim Kochen erst mal kommt wenig ran. Viel mehr frische Sachen, Salate, Obst, Gemüse. Und Fleisch habe ich bisschen eingestellt auf ein-, zweimal die Woche und nächstes Jahr will ich dann mal versuchen, einfach viel, viel weniger Fleisch zu essen.

Mein Mann hat mir zu Weihnachten einen Fitness-Gutschein geschenkt. Und seitdem, seit fünf Jahren bin ich wirklich jeden zweiten, dritten Tag beim Sport und mein Mann muss jetzt immer mit.

Was ich noch umgestellt habe, seitdem ich diese Diagnose habe, dass ich auf meine Aktivitäten achte. Es gibt ja die ganzen Apps, Bewegungs-Apps, und in jedem Handy ist ein Schrittzähler drin. Und man kann feststellen, wie viel Schritte man macht, wie viel laufe ich am Tag. Und durch meine Arbeit als Fotograf, so Untergrenze sind vier Kilometer, Obergrenze sind dann schon elf, zwölf, 13 Kilometer, die ich am Tag zurücklege. Und es führt mich halt dazu, wenn ich weiß, okay, ich habe heute nur einen Tag mit vier Kilometern, dann nehme ich halt eben nicht mal die Rolltreppe, sondern nehme die normale Stufe daneben. Ein, zwei Stationen, die ich mit der Bahn fahren könnte, erledige ich zu Fuß. Klar, muss man dann dafür auch die Zeit haben, ja? Aber durch meinen Beruf und die Selbständigkeit und Gott sei Dank, eigene Planbarkeit kann ich einfach mit meinem Blutdruck und meiner Arbeit das auch wunderbar in Einklang bringen, weil ich mir keinen Stress machen muss.

Also ich bin jetzt kein Gesundheitsapostel, der jetzt asketisch lebt. Ich bin auch Genussmensch. Aber ich würde einfach sagen, ich bin jemand, der bewusst lebt und einfach das in den Alltag integriert.

Nadine

Mein Name ist Nadine, ich bin 1981 geboren und bei mir wurde 2018 Bluthochdruck festgestellt. Ich fand es überraschend, weil ich mich eigentlich nicht zu den üblichen Blutdruckpatientinnen gezählt habe. Also ich bin recht sportlich, ich ernähre mich gesund, ich bin nicht der absolute Couch Potatoe. Ich gehe seit dem Studium zum Blutspenden. Und dort wurde bei den Voruntersuchungen festgestellt, dass ich erhöhten Blutdruck hatte. Und die Ärztin empfahl mir daraufhin, mich mal bei meinem Hausarzt zu melden und das nachprüfen zu lassen.

Ich habe nicht wirklich Symptome festgestellt. Ich hatte immer mal wieder mit Kopfschmerzen am Morgen zu kämpfen. Habe das aber nicht wirklich auf Bluthochdruck oder ähnliches geschoben.

Ich war bei meinem Hausarzt, der hat meinen Blutdruck überprüft. Und der lag dann im Regelfall irgendwo bei 160 zu 90 oder auch mal 170 zu 100. Daraufhin hat er mich erstmal eine ganze Batterie an möglichen Tests machen lassen, ob es eventuell durch etwas anderes kommt. Und im Endeffekt ist es dann dabei geblieben, dass es wohl einfach genetisch bedingt ist.

Ich musste mich nach der Diagnose nicht groß einschränken. Das Einzige ist, dass ich morgens eine Tablette nehme. Ich koche sehr gerne mit Fleisch, Fisch, Gemüse. Und benutze auch sehr wenig Convenience-Produkte und habe auch nie großartig mein Essen übermäßig gesalzen.

Ich treibe regelmäßig Sport. Ich gehe schwimmen, ich laufe, ich fahre Rad und mache auch regelmäßig einmal die Woche Yoga. Ich habe gehört, dass das auch Blutdruck senken kann. Und da möchte ich auch gerne den Effekt mitnehmen.

Ich habe Respekt vor der Krankheit, aber keine Angst davor. Ich mache mir nicht so unglaublich viele Sorgen über die Langzeitfolgen vom Bluthochdruck, weil der Bluthochdruck bei mir ja jetzt recht früh erkannt worden ist. Mein Blutdruck bewegt sich wieder in normalen Gefilden.

Ich reise immer noch sehr viel und ich nehme jetzt einfach in meine Reiseapotheke eine weitere Tablette mit auf und bin immer noch in der Weltgeschichte unterwegs. Ich denke, ich werde noch einige Länder in meinem Leben sehen. Und ich glaube nicht, dass mich die Krankheit dabei groß behindern wird. Solange ich mich weiterhin daran halte, aktiv zu bleiben, sportlich zu bleiben und mich gesund zu ernähren und meine Tabletten regelmäßig zu nehmen.

Christian

Ich heiße Christian, ich bin 1964 geboren und 2015 wurde bei mir Hypertonie diagnostiziert. Wie hoch waren meine Blutdruckwerte? 160 zu 107, manchmal sogar 169 zu fast 110. Alarmiert war ich eigentlich schon so ein bisschen, weil es mir nicht gut ging. In für mich ganz normalen Situationen habe ich Angst bekommen, ich habe mich sehr, sehr unsicher gefühlt. Ich habe das Gefühl gehabt, ich muss mich festhalten, mir ist schwindlig geworden und habe das zunächst einmal auf eine psychische Belastung, zu viel Arbeit, diese Dinge geschoben. Das hat mir trotzdem keine Ruhe gelassen und dann bin ich zu meiner Ärztin gegangen, um das einfach auch mal körperlich, also physisch abklären zu lassen.

Ich habe das mit meiner Ärztin durchgesprochen und habe ihr auch erzählt wie es mir geht, was im Hintergrund los ist. Und zum einen war es eine medikamentöse Therapie, die sie angestoßen hat, weil sie gesagt hat: „Da muss jetzt erstmal sofort und ganz schnell was passieren.“ Und auf lange Sicht bin ich in eine psychotherapeutische Behandlung gegangen. Die mich dazu geführt hat, stärker an die Ursachen ranzugehen.

Also für mich war in meiner Situation eine Gesprächstherapie genau der richtige Weg. Und ich muss ganz ehrlich sagen, das war nicht einfach. Mir ist klar geworden, dass ich beruflich sehr, sehr stark unter Druck stehe. Dass auf der Arbeitsstelle ungelöste Konflikte sind, genauso wie in meiner Beziehung. Ich habe meine Beziehung beendet, die mir geschadet hat, wo ich gemerkt habe, dass mir das nicht guttut. Ich habe versucht, die Konflikte am Arbeitsplatz zu lösen. Mittlerweile habe ich meine Arbeitszeit, meine wöchentliche Arbeitszeit reduziert. Und nachdem sich dann mein Blutdruck fast wieder normalisiert hat, hat meine Ärztin gesagt: „Machen Sie wieder mehr Sport. Das ist jetzt wieder möglich.“

Mein Sportverhalten oder mein sportliches Leben hat sich auch sehr geändert. Ich habe Spaß daran, ich gehe gerne wandern, ich fahre viel Fahrrad, ich gehe spazieren, ich gehe wieder joggen. Ich habe einen Golfkurs gemacht allen Ernstes und merke, dass mir das unfassbar gut tut. Und das hat mich dahin gebracht, dass ich das Medikament komplett nach Absprache mit meiner Ärztin ausschleichen konnte.

Ich habe mir natürlich Gedanken gemacht, was muss sein, was tut mir gut und was kann ich einschränken. Und die Antwort ist eigentlich ganz lustig. Diesen Stress, den schränke ich ein. Das ist mir ganz wichtig. Und mir ist es auch wichtig zu sagen, dass ich mir schon Gedanken mache, welche Genussmittel sind jetzt notwendig? Brauche ich das wirklich? Oder hilft es mir ganz einfach mich selbst in mir selbst zu finden? Ich liebe die Musik und ich mache sehr gerne Musik. Ich spiele ein bisschen Schlagzeug, ich klimpere auf der Gitarre rum, ich singe sehr gerne. Und das habe ich früher niemals entspannt gemacht.

Was mir irgendwann augenscheinlich wurde, ist, dass im Wort, in dem Begriff Bluthochdruck das Wort Druck drinsteckt. Und ich habe gemerkt, dass dieser Druck, der in meinem Leben ist, dass ich den in meinem Körper spüre. Ich komme nicht drum herum, ich übernehme Eigenverantwortung, ich will wieder Spaß am Leben haben. Ich habe den Spaß wieder am Leben. Ich mache die Dinge, ich tue die Dinge wieder gerne, die mir Freude machen. Und dieser Druck ist weg.